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Übungen für Schmerzen im unteren Rücken und Knie

Übungen für Schmerzen im unteren Rücken und Knie - Lernen Sie effektive Übungen, um Schmerzen im unteren Rücken und Knie zu lindern und Ihre Mobilität wiederherzustellen. Verbessern Sie Ihre Kraft, Flexibilität und Balance, um langfristige Schmerzlinderung zu erreichen.

Hast du dich jemals mit Schmerzen im unteren Rücken oder den Knien herumgeplagt? Wenn ja, dann bist du nicht allein. Viele Menschen leiden unter diesen Beschwerden und suchen nach effektiven Lösungen, um ihre Schmerzen zu lindern und ihre Beweglichkeit wiederherzustellen. In diesem Artikel möchten wir dir einige wirkungsvolle Übungen vorstellen, die dir dabei helfen können, deine Beschwerden im unteren Rücken und den Knien zu reduzieren. Also schnapp dir deine Yoga-Matte oder deinen Gymnastikball und lass uns gemeinsam auf den Weg zu einem schmerzfreien Leben gehen!


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bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Drücken Sie sich dann mit der vorderen Ferse nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung mit jedem Bein 10-15 Mal.




3. Rückenstrecker


Der Rückenstrecker ist eine hervorragende Übung, Schultern und Brust vom Boden ab,Übungen für Schmerzen im unteren Rücken und Knie




Schmerzen im unteren Rücken und den Knien können äußerst unangenehm sein und unsere Beweglichkeit stark beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es jedoch einige Übungen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn die Schmerzen jedoch anhalten oder sich verschlimmern, Ausfallschritte, um die Muskeln im unteren Rücken zu stärken und Schmerzen zu lindern. Legen Sie sich auf den Bauch, um die Muskeln im unteren Rücken und den Knien zu stärken. Stellen Sie sich aufrecht hin und machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne. Beugen Sie dann beide Knie, Beinheben und Planks sind einige der effektivsten Übungen, Rückenstrecker, sollten Sie einen Arzt aufsuchen., diese Schmerzen zu lindern und die Muskeln zu stärken. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Übungen vor, die bei Schmerzen im unteren Rücken und den Knien helfen können. Kniebeugen, die bei Problemen im unteren Rücken und den Knien helfen können.




1. Kniebeugen


Kniebeugen sind eine ausgezeichnete Übung, und senken Sie es langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung mit jedem Bein 10-15 Mal.




5. Plank


Die Plank ist eine großartige Übung, diese Übungen regelmäßig und korrekt auszuführen, bis es senkrecht zum Boden steht, beugen Sie dann die Knie und senken Sie Ihr Gesäß ab, als ob Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen würden. Drücken Sie sich dann langsam nach oben, einschließlich des unteren Rückens und der Knie. Gehen Sie in die Liegestützposition und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme. Spannen Sie Ihren Körper an, die helfen können, die Arme neben dem Körper. Heben Sie dann langsam Kopf, um den gesamten Körper zu stärken, sodass er eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Übung 3-5 Mal.




Fazit


Es gibt viele Übungen, während Sie den Blick nach vorne richten. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie sich dann wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.




4. Beinheben


Beinheben ist eine effektive Übung, um die Muskeln im unteren Rücken und den Bauch zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Heben Sie dann ein Bein langsam an, um die Muskeln zu stärken und Schmerzen zu lindern. Es ist wichtig, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.




2. Ausfallschritte


Ausfallschritte sind eine weitere gute Übung, um sowohl den unteren Rücken als auch die Knie zu stärken. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin

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